Tips Agar Hasil Olahraga Lebih Efektif
Pola diet yang tepat sudah dijalankan, olahraga pun tak ketinggalan dari rutinitas harian. Tapi kenapa hasilnya masih kurang memuaskan? Bisa jadi karena latihan atau fitnes yang kurang efektif.
Tips yang dilansir ourvanity ini bisa membuat kegiatan olahraga Anda menunjukkan hasil yang lebih efektif. Apa saja?
1. Batasi Durasi Olahraga
Efektivitas olahraga tidak selalu tergantung pada lamanya durasi, melainkan jenis latihan. Latihan intensitas tinggi dengan durasi pendek hasilnya bisa lebih optimal dibandingkan latihan intensitas rendah dalam durasi lama. Dengan mengombinasikan latihan kardio dan angkat beban, Anda hanya perlu waktu 30-40 menit dalam sehari.
2. Latihan dengan Kecepatan Rendah
Jangan memaksa tubuh terlalu cepat bergerak saat latihan atau olahraga. Hal ini bisa menimbulkan cidera, dan otot-otot tubuh bekerja lebih keras saat mengalami kontraksi dalam waktu lama. Sesuaikan tingkat kecepatan dengan kemampuan dan jenis latihan Anda, agar otot bisa bekerja secara normal dan tidak tegang.
3. Ubah dan Kombinasikan Rutinitas Olahraga
Ubah gerakan latihan Anda setiap dua minggu agar otot bisa bergerak seluruhnya. Saat olahraga, kombinasikan beberapa jenis latihan. Misalnya kardio dengan angkat beban. Lompat tali dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat tubuh lebih cepat, sementara push up dan squat melatih otot-otot tertentu. Tapi jika Anda ingin mengurangi berat sekaligus membentuk beberapa bagian tubuh, maka sebaiknya melakukan latihan full-body.
4. Mulai Latihan dengan Pemanasan dan Angkat Beban Ringan
Jangan pernah melakukan olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan atau peregangan akan membuat otot lebih siap untuk olahraga intensif. Jika Anda baru memulai latihan angkat beban, awali dengan beban yang ringan, baru tingkatkan beban secara bertahap dengan pengawasan pelatih profesional.
Jangan pernah mencoba mengangkat beban berat tanpa panduan yang tepat, karena bisa menyebabkan cidera otot, yang penyembuhannya akan memakan waktu lama.
5. Beri Jeda untuk Istirahat
Istirahat sangat penting untuk perbaikan otot. Karena itu, hindari mengikuti beberapa sesi olahraga terus menerus. Istirahatkan otot-otot Anda di antara sesi latihan.
Arsip Blog
-
▼
2011
(34429)
-
▼
04/03 - 04/10
(522)
- Karya Seni Unik Dari Keyboard Komputer
- Stadion Lebakbulus Akan Jadi Stasiun MRT
- Inilah Cara Menghindari Jebakan Utang
- 10 Negara dengan jumlah penduduk muslim terbesar d...
- Erotisme Dunia Olahraga Yang Tertangkap Kamera
- Aurora Borealis Terindah Yang Pernah Ditemukan
- Seekor Rusa Menjaga Sarang Angsa
- Joke Siang
- 10 Wanita yang Mengubah Ukuran Payudara Demi Profesi
- Apa yang Terjadi Ketika AS “Shutdown”
- Tenun Indonesia Terancam punah
- Skandal @terselubung dengan @vickyvette
- 10 Film adaptasi game terburuk dalam sejarah
- Briptu Norman 'Konser' di Mabes Polri
- Sepak bola itu Kejam, Leonardo!
- Video Peledakan Gedung RS. PD II
- Ilmuwan Memprediksi Manusia Masa Depan Bisa Bernaf...
- Inilah Lokasi Hiking di Bawah Danau
- Yuk Menyapih Si Kecil dengan Cinta
- Jepang Kembali Diguncang Gempa
- Bisakah Manusia Hidup Tanpa Bakteri?
- Boost Blog Speed with CSS Compressor
- Tips Menghias Rumah dengan Cat Dinding
- 10 Makhluk Mitologi Irlandia
- Penembakan di Sekolah, 12 Orang Tewas
- Tips Agar Hasil Olahraga Lebih Efektif
- 10 Tokoh Fiksi Terkaya di Dunia Versi Majalah Forbes
- Pemerintahan Obama Tak Jadi “Lumpuh”
- Menlu Jepang ke Indonesia
- Mengintip Aksi-Aksi Gokil Para Polisi
- Hobi Aneh 6 Pemimpin Paling Brutal di Dunia
- 10 Penemuan Inovatif & Berguna yang Tercipta Karen...
- Beda Masturbasi pada Laki-laki & Perempuan
- 10 Barang Kreatif Terinspirasi Dari Rubik
- 5 Kekuatan Super Hero Yang Telah Diwujudkan Melalu...
- 4 Jenis Alien Yang Diperkirakan Pernah Datang Di Bumi
- 15 Tempat Yang Dilarang Di Google Earth & Google Maps
- 10 Kisah nyata yang aneh dan lucu tentang orang-or...
- Kejadian-kejadian yang aneh dan sangat jarang terj...
- Video Hukuman Briptu Norman Menyanyi India di Depa...
- 18 Trik Mendisiplinkan Anak
- Remaja Ini Jalani Amputasi Hidung
- This is Sparta!!!
- 12 Pemurni Air Keren yang Ramah Lingkungan
- Kekasih Pacar Justin Bieber Dapat Lagu dari Britne...
- Aniston Ingin Saingi Gwyneth Paltrow
- Oknum Polisi Pecandu | Foto & Video
- Membuat Office 2007 Saving Formatnya Selalu ke Off...
- Ini Dia Gaun Pengantin Bella di Sekuel 'Twilight'
- Tips Menghadapi Ulat Bulu
- BloggerTube Blogger Template
- Pembantaian di Sekolah Brasil, Korban Mayoritas An...
- Foto-foto PistolUnik di Dunia
- 7 Desain Mesin Kopi yang Unik
- Stadion Olimpiade London memecahkan Rekor Dunia
- Puing-Puing Tsunami Jepang Nyasar Sampai Pantai Ba...
- Seni kertas dari Alexei Lyapunov
- Music Style Blogger Template
- Aneh, Pohon Cemara Tumbuh Di Paru-Paru Seorang Pasien
- Tiga Gili "Desa Dunia" di Tengah Laut Lombok
- Top 7 Ilusi yang Pernah Dibuat
- alhamdulillah ANEH92 dapat Award Setetes Embun...!!!
- 13 Jenis Sistem Identifikasi yang Membedakan Manusia
- Foto-foto anjing dalam mobil yang melaju kencang
- Hanya Kurang Dari 15 Menit, Otak Sudah Dapat Merek...
- Marcelo Mau Sampai Pensiun di Madrid
- Tanpa Rooney, MU Tetap Percaya Diri
- Menunggu Nasib Madrid & Barca
- Mengatahui Karakter Lewat Tulisan?
- Roma Mulai Buru Pengganti Mexes
- Twitter Dengan Tampilan Barunya, Wow!
- Bontang FC Siap Matikan Persib
- Martin Palermo Pensiun 19 Juni
- Ambrosini Tunggu Kontrak Baru
- 'Chelsea Tak Punya Nyali'
- Danau Labuan Cermin, Tawar Dipermukaan dan Asin di...
- Seni kertas dari Alexei Lyapunov
- Melupakan Rooney untuk Sementara
- Inilah Faktan-fakta Unik Tentang Nyamuk
- What is Google URL Shortener?
- 'Senjata' Wanita yang Paling Ditakuti Pria
- 6 Situs di Asia Pasifik Yang Baru Saja Ditetapkan ...
- Joke Siang
- Wow, Ilmuwan Memprediksi Manusia Masa Depan Bisa B...
- Manusia Tambah Muda Setiap 7 Tahun?
- 10 Game Paling Dilarang Di Dunia
- Anggota DPR Nonton Video Porno di Sela-Sela Paripurna
- Aksi MAHO Indonesia Di Depan Camera
- 9 Alasan Cewek Menyukai Pria 'Nakal'
- Tanda tangan paling lebay
- Kapolri Akan Salurkan Bakat Norman
- Astronom Menemukan Jalan Lolos dari Black Hole
- 10 Jembatan Terpanjang di Dunia
- Ditemukan! Penyebab Penyakit Pikun
- Orang Gemuk Napasnya Bisa Berhenti 400 Kali Saat T...
- Lima Presiden Indonesia Pernah Ditipu
- Efek Buruk Kafein Bagi Remaja
- Apakah Penyakit Akibat Radiasi Menular?
- TIDAK ADA DI GOOGLE EARTH, GOOGLE MAPS
- Fakta Unik Tentang Lumba-Lumba